ウォーキング時々サボりの、どうもSHIBAです。
体重の減量目的で取り組んでいる人が多いウォーキング。
どれだけの期間でどれだけ減量するか。そういう目標を設定している人も多いでしょう。
でも。
ウォーキングでどのくらい痩せられるか。その計算方法を知っている人はおそらく少ない。
実はウォーキングではあまり痩せられません。
毎日３０分のウォーキングを１か月続けても、１キロも減らないんですよ。
「嘘だ、１カ月で２キロ痩せたよ」などと反論される方は、おそらく食生活の見直しなどウォーキング以外も取り組んでいらっしゃるんだと思われます。
ところで、その計算方法ですが・・・
まずウォーキングでの消費カロリーはどのくらいかと申しますと、
例えばウォーキングで３０分歩いた場合、
その人の体重や歩く速度によって多少の誤差がありますが、
だいたい90～100kcalぐらいなものです。
んで。
脂質１gの摂取カロリーは9kcalですよね。
※参考までに
糖質１ｇ ＝ 4kcal
脂質１ｇ ＝ 9kcal
タンパク質１ｇ ＝ 4kcal
これは、逆に考えると、脂質１ｇ減らすのに9kcal消費しなければならないという意味になります。
まあ、実際の体脂肪の脂肪組織は１ｇ＝7kcalに相当します（脂肪組織は全てが脂質で構成されているわけではない）
というわけで「脂肪組織１ｇ＝7kcal」
ここからウォーキングで１カ月間に脂肪細胞１キロ減らそうと思えば
１キロは1,000ｇ
１ｇ = 7kcal だから１キロ減らすには7,000kcal
1か月で7,000kcal消費するには、１日あたりに換算すれば
7,000kcalを30日で割って約233kcal
おおぅ。毎日233kcalぶんを歩かなければなりません（いちいち脳内の計算書き出すな）
３０分のウォーキングでの消費カロリーが90～100kcalだから、
1ヶ月間で1キロ減量するには、毎日70分～80分歩かなければならない計算になります。
これって結構ハードですよ。
毎日30分のウォーキングでは1ヶ月で1キロも減らないんですね。
実際はこんな計算どおりにはなりませんが、まあ目安にはなるかと。
ウォーキングは効果が無いと言っているのではありません。
減量しようと思えば、「毎日歩いているから大丈夫」とは思わずに、食事による摂取カロリーのコントロールも併用しなければならないってこと。
当たり前のことを言うようでつまらないかもしれませんが、ダイエットとは本来地道なもの。
脂肪組織のみを減らすことが理想だが、急激なダイエットは筋肉も減りますからね。
すぐに結果が出なくても焦らずに、ていうかそれが普通ですよ。
「結果にコミットする」と言ってる某ダイエットは健康的におかしい。日本語的にもおかしい。
（さっちゃんは本当はさちこというが小さいからさっちゃんと言う、だからおかしいねってどこがおかしい？ふつうだろ SHIBA）
